Калькулятор дневного потребления воды

Примеры

70 кг70 кг, умеренная80 кг, высокая

Формула расчёта

\text{Норма (мл)} = \text{Вес (кг)} \times 35

\text{Норма (л)} = \frac{\text{Норма (мл)}}{1000}

Расчёт носит ориентировочный характер. Индивидуальная потребность в воде зависит от питания, физической активности, климата, состояния здоровья и других факторов.

Введите вес, при необходимости укажите активность, затем нажмите «Рассчитать»

+7 (495) 188-80-44 | info@investsteel.ru

Что посчитать дальше

→Калькулятор снаУзнайте, во сколько лечь или встать, чтобы просыпаться бодрым: расчёт по 90-минутным циклам сна и времени на засыпание. Выстройте здоровый режим. Рассчитайте бесплатно!→Калькулятор ИМТВведите рост и вес — узнайте ИМТ по формуле ВОЗ с расширенной классификацией: от дефицита до ожирения III степени. Получите пояснения и ориентиры по норме. Посчитайте бесплатно!

Сервис бесплатный, и мы развиваем его на энтузиазме. Отзыв мотивирует нас делать его удобнее и обновлять чаще 🙏

Поддержать отзывом

Справочная информацияГОСТы, формулы, примеры

Для чего нужен расчёт суточной нормы воды?

Вода — основа жизнедеятельности организма. Она участвует в терморегуляции, транспортировке питательных веществ, выведении токсинов и поддержании работы всех органов и систем. Недостаточное потребление воды может приводить к ухудшению самочувствия, снижению концентрации, головным болям и нарушению обмена веществ.

Суточная норма потребления воды — индивидуальный показатель, который зависит от массы тела, уровня физической активности, климатических условий и образа жизни. Данный калькулятор помогает быстро получить ориентировочную норму на основе recommended ВОЗ подхода: 30–35 мл воды на 1 кг веса.

Как рассчитывается норма воды

Калькулятор использует базовую формулу: вес (кг) × 35 мл. Это соответствует верхней границе рекомендаций ВОЗ и большинства диетологических ассоциаций.

При включении учёта физической активности применяются повышающие коэффициенты:

Уровень активности	Коэффициент	Пример
Низкая	1.0	Сидячая работа, минимум нагрузки
Умеренная	1.2	Лёгкая активность 1–3 раза в неделю
Высокая	1.4	Спорт 4+ раз в неделю или физический труд

Примеры расчёта

Пример 1. Вес 70 кг, сидячая работа. Норма воды: 70 × 35 = 2450 мл (2.45 л) в сутки.

Пример 2. Вес 70 кг, умеренная активность. Норма воды: 70 × 35 × 1.2 = 2940 мл (2.94 л) в сутки.

Пример 3. Вес 80 кг, высокая активность. Норма воды: 80 × 35 × 1.4 = 3920 мл (3.92 л) в сутки.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Помимо веса и активности, на индивидуальную потребность в воде влияют:

Климат: в жаркую погоду или при высокой влажности потребность в воде возрастает;
Питание: обилие солёной, острой пищи и кофеина увеличивает потребность в воде;
Состояние здоровья: при лихорадке, диарее, рвоте или приёме некоторых лекарств необходимо больше жидкости;
Беременность и грудное вскармливание: потребность в воде повышается.

Калькулятор даёт базовую ориентировочную норму. Для точной оценки индивидуальной потребности в воде рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Есть идеи или нашли ошибку? Напишите на forum@investsteel.ru — это помогает нам делать сервис лучше.